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這張白板要回答什麼？

Medical 以「內耗如何形成、如何被辨識，以及如何轉化成較低耗的生活行動」為主線。閱讀時，先建立模型，再理解循環與觸發點，最後進入人格策略、關係修復與實作。

建議閱讀主線

1. 【內耗的核心概念與來源】：理解內耗、人生任務、假我與創傷、角色、環境等來源。

2. 【兩學派如何看內耗】：用阿德勒與完型觀點補充內耗形成的理論脈絡。

3. 【內耗的表現與循環】：追蹤觸發事件、核心信念、情緒、生存策略與長期代價。

4. 【內耗的觸發點】：辨識情緒型、價值型、自我要求型內耗，以及羞愧感的觸發機制。

5. 【四型內耗人格】：辨識討好、對抗、疏遠、高功能等常見生存策略。

6. 【建立健康的人際互動】：從防衛、自我價值與界限走向連結。

7. 【轉化內心自我懷疑和內耗案例】：用具體案例練習辨識與轉化。

支線與實作

• 測驗、反應地圖、急救包與循環練習，放在主線相鄰位置，作為自我辨識與中斷工具。

• 「打造人生低耗行動挑戰卡」作為最後的整合與行動出口。

• 「三型內耗來源測驗」與「內耗人格四型測驗」可在讀完相應分類後使用。

建議讀法

先沿著主線由左到右閱讀，再回到各 Section 內的練習卡。不要把所有連線當成單一路徑，虛線與跨區連線代表補充的形成、依賴或延伸關係。