課程安排

九個模組，走出內耗的路徑

先把困惑說清楚，再追根、辨認模式，最後把理解收斂成下一個可嘗試的行動。每一章都保留卡片與練習，不需要一次改完。

1. 01認識內耗（先把發生的事說清楚）開始學習 →
2. 02內耗的根源（再往下追一層）開始學習 →
3. 03兩學派如何看內耗（換兩副眼鏡）開始學習 →
4. 04四型內耗人格（把模式當成假設）開始學習 →
5. 05內耗的觸發機制（找到你的開關）開始學習 →
6. 06重新養育自己（把症狀當成線索）開始學習 →
7. 07建立健康的人際互動（回到關係現場）開始學習 →
8. 08覺察與練習（把理解變成行動）開始學習 →
9. 09長回我自己（收斂成一個小計畫）開始學習 →