練習

• 在內耗迴圈的節點設置中斷機制，幫助我們跳出迴圈的舊模式

1. 觸發情境分析：人事時地物、辨識觸發源、發現隱藏因子

• 將觸發事件分級 010，深呼吸 3090 秒，接著留意情緒與身體變化

1. 自動想法：辨識事實或推論，把我應該換成我可以，接著檢視內在信念，轉換成好友身分建議自己

2. 深呼吸拉回當下 → 標記情緒說出感受 → 接納情緒存在 → 溫柔釋放情緒

3. 選一個低成本替代策略 (只做 50%)，

4. 短期紓解

5. 這會讓我跟別人的關係變得更好嗎？會更靠近我想要的生活嗎？用這個策略一、二、五年後會變成怎樣？

引導練習 · 練習

準備好練習了嗎？

跟著步驟一步步寫下你的想法，完成後會保存在這台裝置上，之後可以回頭查看。

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