從防衛到連結

• 為甚麼會防衛 ⇒ 害怕、對關係沒有信任

  • 在關係中受傷過，避免再次受傷
  • 暴露出真實感受和需求時，得到的是否定、衝突、失望、失去關係
  • 目的是保護脆弱、羞愧、失控感、不會被否定

• 把防衛語言轉換成連結語言！

  • 防衛語言：沒關係啊，你們都不要回來
  • 真實情緒：我好希望你們可以回家

• 能達到情感連結，最重要的其實就是你的脆弱

• 連結語言的關鍵：直接表達感受與需求、尊重對方的需求和回應空間

  • 愛的限制度 ⇒ 得到成熟的愛的關鍵
  • 三大障礙：恐懼被拒絕、恐懼衝突、恐懼失控

討好者

• 沒關係啦，我都可以、你開心就好

• 害怕表達需求會破壞關係，被貼上自私、愛計較標籤

• 我想聽你的想法，也想跟你分享我的需求，看看能不能找到彼此都舒服的做法。

控制者

• 還是照我說的做比較好、你這樣一定不行

• 害怕別人的方式讓自己失控、失敗或受傷

• 我有我的考量，但也想聽聽你的想法，看看能不能結合成更好的方案。

疏遠者

• 沒反應、沒事我自己來就好、不用麻煩你

• 害怕被依賴、害怕情感暴露後被拒絕

• 我現在需要一些時間自己消化，但我想再準備好時跟你聊聊，因為你對我很重要

高功能照顧者

• 沒關係我幫你處理、你先忙我搞定就好

• 用付出掩飾需求，害怕顯得脆弱或沒用，害怕感受到自己做不到的無力感與情緒

• 我願意幫你，但我也需要你聽聽我最近的感受 → 相信自己、相信對方

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