三面鏡練習

1. 填寫以下表格（不確定如何填寫時，鼓勵大家詢問他人對你的看法）

面向	我眼中的我	他人眼中的我	我想成為的樣子(假我)
人際互動時
脆弱、低潮時
工作或表現時
在家庭或親密關係中
我對自己的形容詞

1. 我為什麼想成為這樣的人？

• 因為想被認可/不想被嫌棄/想保護自己/想證明自己有價值/其他
• 我什麼時候最常啟動這個假我？具體描述情境
• 這個假我的好處是什麼？缺點是什麼？

1. 寫下這個假我常對自己說的語言，並思考這些語言的來源與背後焦慮

• 內在語言、來自哪裡(內攝對象)、我在害怕什麼、他幫我補償了什麼

1. 自我覺察日記

• 我在哪些時候感覺自己不再是真正的自己
• 我願意卸下哪些假我角色，我為甚麼還留著他？
• 如果我不再扮演，我會擔心什麼事情發生？
• 我能否接受不完美的自己？就算不再完美，我也有被愛的價值嗎？

1. 行為拓展練習：平常毫不抱怨改成試著抱怨、過去總是忍讓改成把委屈說出來、用逃避避免衝突改成表達感受並面對衝突

引導練習 · 三面鏡練習

準備好練習了嗎？

跟著步驟一步步寫下你的想法，完成後會保存在這台裝置上，之後可以回頭查看。

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