情緒壓抑

• 當表現出真實情緒時會感到脆弱 → 擔心別人會對這樣的我產生負面的情緒和看法 → 感覺自己不夠好、害怕被否定 → 習慣性地壓抑情緒

• 心理機轉在於害怕暴露我的脆弱或被負面評價，導致不好的後果，例如被貼情緒化標籤、表達情緒會失去關係

• 知道自己感覺的情緒，但不表現出來

• 做自己 = 理解我的目的和情緒，並且合宜地表達 (社會化)

造成內耗的原因和影響

1. 長期情緒積壓：導致易怒、疲勞、失眠、慢性緊張

2. 替別人的情緒負責：總是先照顧他人情緒，當付出被忽略、反而被要求更多時，會導致心理不平衡

3. 削弱真實連結：壓抑情緒導致別人難以真正理解你，關係可控但淺薄

4. 認知扭曲累積：因不表達情緒而誤解他人，或讓他人誤解自己

5. 情緒能量反噬：壓抑越久，爆發越失控

6. 自我價值依賴外在形象：害怕失去穩定、理性的標籤

四型表現

類型	核心動力	表現	典型語言
討好型	用和諧維持關係	先安撫他人、壓抑不滿	不要讓人覺得我情緒化
疏遠型	不備他人情緒捲入	情緒一來就抽離、不回應	不表現情緒就不會有事
對抗型	維持主控權，避免被情緒綁住	諷刺、冷處理、攻擊性表達	我不會讓你的情緒影響我
高功能型	以成就維護自我價值	一律先解決任務，感受延後	先解決事情，感受不重要

情緒允許模式

• 觀察健康表達情緒的行為模式
  • 生活中能自然、坦率表達情緒的人
  • 能夠真誠地表達感受、回應別人的情感，讓你受到感動的人