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內耗急救包

內耗急救包

  1. 辨識預警信號：身體感覺、情緒語言、重複行為

  2. 三層急救包：情緒安撫 → 鬆動信念 → 自我打氣

  3. 填寫專屬句子：幫助脫離當下的內耗情況，儲存在可以看的到、隨手拿的到的地方

第一層：情緒安撫

  • 看見情緒與需求，暫停內心混亂的情緒與批判語言

  • 我是不是太想證明什麼、害怕被否定、覺得難受？

  • 你不是糟糕，只是太累或太焦慮才沒有表現好

第二層：鬆動錯誤信念

  • 中斷羞愧防衛與虛構目標連鎖

  • 這個批評聲音是誰的聲音？

  • 這些話是事實還是恐懼？

  • 做不好一件事，不代表我沒有價值

  • 我知道這件事情沒有做好，但不代表我不好

第三層：自我打氣與新信念

  • 支持自己，取代錯誤信念

  • 我真正想要成為的人士什麼樣子？

  • 如果我要成為這樣的人，我可以怎麼鼓勵自己？

  • 我值得被善待、不需要完美才有價值、可以慢慢來

訊息被已讀不回，擔心自己不被在乎 ⇒ 覺得被忽略了，因為我在乎這段關係 ⇒ 但是已讀不回 ≠ 我不重要 ⇒ 即使沒有即時回應，我仍值得被愛

擔心合作中佔便宜，想證明公平 ⇒ 覺得焦慮是因為我在乎誠信與平衡 ⇒ 合作不會完全對等，但可以商量 ⇒ 我值得被信任，也能照顧界限

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