核心概念
三型內耗來源測驗
三型內耗來源測驗
請根據你近期的真實感受，針對每一題勾選最符合你的選項（完全沒有/偶爾會/經常如此/幾乎總是）
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我常覺得自己表現得不夠好，容易自責
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我會害怕被自責或讓人失望，因此常常過度準備或乾脆逃避
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我很難相信自己值得被愛或被接納
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我會過度努力來證明自己有價值
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當我出錯時，我會覺得自己整個人都不好
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我很常懷疑自己是否有能力完成一件事
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我在意別人對我的看法，遠超過我對自己的評價
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我常覺得自己必須獨自撐過一切，不能依賴別人
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我常常安撫別人，但很難安撫自己
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我覺得如果不夠堅強，就不值得被重視
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我習慣壓抑自己的感受，不讓人知道我其實很受傷
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我曾經在童年經歷被忽略、忽視或過度批評
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我很在意是否比別人慢、差或落後
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當別人表現比我好時，我會對自己感到失望或焦慮
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我覺得自己一直在跟世界競賽
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我很少能真正感到滿足，因為總覺得還可以再更好
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我覺得如果不表現得出色，就會被忽略或淘汰
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我會在意他人是否看得起我、是否把我當一回事
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我會因為害怕輸、怕被比下去而拖延或逃避
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我容易過度努力，即使已經很疲憊也難以停下來
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我有時會故意冷漠地面對競爭，內心卻很在意
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我討厭輸，但更害怕證明自己不夠好
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我常常為了達到外在的成功標準而忽略自己的感受
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我覺得社會只看成舊貨效率，讓我很難真正放鬆
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我覺得身為專業工作者，我應該要一直保持冷靜、理智，不能出錯
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我會強迫自己隨時待命，因為我相信這是我職責的一部份
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我會對自己的情緒與需求感到羞愧，因為我覺得專業者不應該那麼情緒化
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我覺得別人總是期望我強大、穩定、有能力，我不應該讓人看到我脆弱的一面
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我覺得如果我沒有即時幫助他人，就會被認為不夠稱職或不夠有愛心
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即使我已經沒有能力處理更多事情，我還是很難說”我無法負荷”
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我覺得自己身為長姊/哥哥/母親，就應該更成熟更犧牲
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我對自己有一套很嚴格的標準，因為這是我身為角色的價值體現
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我擔心表現出負面情緒會讓人覺得我不負責或不稱職
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我認為如果我不能照顧好所有人，就是我不夠好
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我經常忽略自己的需求，因為這個角色不應該有太多情緒
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我覺得自己不應該喊累、喊痛或說不行，因為那會讓人失望
計分方式
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把每一題勾選的分數(0~3)記錄下來，並依據下方分類總和三型得分：
- 創傷型總和：1~12
- 環境型總和：13~24
- 角色型總和：25~36
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0~12 分 ⇒ 此類內耗對你影響較小
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13~24 分 ⇒ 此類內耗已對你造成一定壓力
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25~36 分 ⇒ 此類內耗是你目前主要的內耗來源