核心概念
關係中的角色
關係中的角色
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討好/疏遠/對抗/高功能 → 人際關係對應角色
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角色扮演短期可以保護我們
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討好/疏遠 討厭衝突
討好者
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善於察言觀色、敏感他人需求
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人際和諧，團隊協作能力強
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願意付出，容易得到短期信任與好感
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容易壓抑自我需求、犧牲自我
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界線模糊，長期累積內耗
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內耗表現：
- 為迎合他人而拖延決定
- 過度自責、擔心冒犯他人
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反思練習：
- 回想最近一次只是為了讓對方開心而做的決定
- 當自我需求與他人需求衝突時，我的想法、感覺、決定，最後如何行動？
控制者
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行動力強、決策果斷
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善於管理、組織與解決問題
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容易造成他人壓力或對立
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容易陷入控制與抗拒的循環
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內耗表現：
- 對別人期望過高，導致關係緊張
- 害怕失控、無法完全掌握局面
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反思練習：
- 回想最近一次你想控制局面，結果仍焦慮的情境
- 寫下被鬨的恐懼與羞愧
疏遠者
逃避型依附、斷崖式分手
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自我保護意識強，冷靜理性
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能保持界線，避免過度投入
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容易情感疏離，缺乏親密連結
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避免衝突可能導致問題累積
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內耗表現：
- 逃避溝通或情感表達
- 對親密關係感到焦慮或疏離
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反思練習：
- 列出一個自己選擇保持距離，內心卻掙扎的情境
- 思考並寫出逃避、保持距離背後的需求與恐懼
高功能照顧者
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高效能、負責任、可靠
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能承擔壓力、解決問題
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容易忽視自身需求與情緒
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容易陷入過度努力與完美主義
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內耗表現：
- 不停努力以維持表現
- 對自我評價過分苛刻
(圖片 fileId: ba2227dc-17ae-48a2-ad38-76d2425575d1，需另用 heptabase file export 匯出)