練習
打造人生低耗行動挑戰卡
打造人生低耗行動挑戰卡
打造專屬的行動路線圖
- 內耗地圖總整理
- 最常陷入哪種內耗心理機轉 (情緒/價值/自我要求)
- 內耗是怎麼開始的 (彈珠球)
- 最常使用的生存策略 (討好/疏遠/對抗/高功能)
- 內心最常出現的羞愧語句：我很沒用、大家都不喜歡我、別人會笑我
- 低耗生活藍圖
- 情緒：情緒出現時希望怎麼陪伴自己
- 人際：希望表達什麼？(感受/需求/想法/界限)
- 工作生活：能減少那些無意義的內耗？
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低耗挑戰卡設計
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追蹤與調整
- 拒絕一個不必要的會議 → 一開始有罪惡感，但沒有強迫做不想做的事 → 我有權利保護我的時間 → 繼續信任我的界限