模組 9
長回我自己
如果不用再演給誰看，不用再證明什麼，你想活成什麼樣子？
教學目的
走到這裡，你已經看懂內耗從哪裡來、長成什麼樣子、又是怎麼被觸發的，也練習過怎麼在當下多留一秒給自己。這個模組要做的，是把這些拼圖收攏起來，回到最一開始的那個問題：如果不用靠討好、對抗、疏遠或撐場面來換取安全感，你想成為什麼樣的人？「長回我自己」不是要你變成一個全新的人，也不是要你把過去用來保護自己的方式全部丟掉——而是讓你能夠後退一點，重新看看那些角色是不是還適合現在的你，然後，一次一點點地，把選擇權拿回自己手上。
教學目標
- 能辨識自己在哪些關係或情境中戴上了假我，並理解假我背後想保護的東西
- 能練習寫下替代信念，用更貼近真實的想法取代舊有的自我要求
- 能運用內耗急救包，在情緒湧上來的當下先安穩自己，再決定下一步
- 能整合整門課所學，打造專屬的低耗行動挑戰卡，作為日後生活的具體指引
課堂摘要
這是課程的最後一站，所以我們不學新的理論，只做一件事——整合。長回我自己這張卡片，會帶你問自己幾個很直接的問題：我曾經為了討好、被看見、避免失敗而變成什麼樣子？那是我真心喜歡的自己嗎？如果放下這個角色，我怕失去什麼，又可能得到什麼？這些問題不需要馬上有答案，但值得你認真想一想。接著，內耗急救包會給你一套隨身攜帶的工具——當情緒又湧上來，你可以先安撫自己，再鬆動那個讓你難受的信念，最後用一句真心的話為自己打氣，而不是又掉進自責的迴圈。最後，打造人生低耗行動挑戰卡會請你把整門課學到的東西——你最常陷入哪種內耗、常用哪種生存策略、內心最常出現什麼羞愧語句——全部攤開來看一遍，然後畫出屬於自己的低耗生活藍圖。內耗不會因為上完九個模組就徹底消失，但你已經有了地圖、有了工具，也有了看見自己的能力。剩下的，就是帶著這些，慢慢地、一次次地，把力氣長回自己身上。